يساعد صيام شهر رمضان المبارك مرضى الكوليسترول على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، والذي بدوره يقلل من المضاعفات الخطيرة المحتملة لارتفاع مستويات الكوليسترول، كأمراض القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي يشكل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لمرضى الكوليسترول على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
ولذلك فخلال شهر رمضان المبارك ولتنوع الأطعمة على المائدة الرمضانية، يتوجب على مرضى الكوليسترول تجنب بعض الأطعمة لتحقيق أقصى استفادة من الصيام:
1- المقليات: يكسبها نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تعتبر من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
2- اللحوم المصنعة: تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب، خاصةً إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة، لاحتوائها على نسبة الدهون غير الصحية، بالإضافة إلى غناها بالأملاح والمواد الحافظة اللتين تتسببان في ارتفاع ضغط الدم.
3- الحلويات: تشكل خطراً جسيماً على صحة القلب والأوعية الدموية، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من الدهون المشبعة، التي تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
4- منتجات الألبان كاملة الدسم: تحتوي على الدهون المشبعة، التي تهدد مرضى الكوليسترول بمضاعفات خطيرة، لذلك، يفضل الاعتماد على الأنواع الخالية من الدسم.
كما ويتوحب على مرضى الكوليسترول اتباع هذه النصائح في رمضان، لتلافي المخاطر المحتملة لارتفاع مستوياته:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل الحمضيات والفاصوليا والشوفان، لأنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والتحكم في نسبة السكر بالدم.
– ممارسة التمارين الرياضية يومياً، لتنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
– استبدال المقليات والأطعمة المصعنة بالسلمون والتونة والمكسرات والأفوكادو، لاحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تخفض الكوليسترول الضار LDL بالدم واستعاضته بالكوليسترول الجيد HDL.