متلازمة تكيس المبايض واحدة من أكثر اضطرابات الغدد الصماء شيوعًا التي تواجهها النساء، مسببةً مجموعة من الأعراض بما في ذلك حب الشباب وتساقط الشعر والدورات غير المنتظمة، وزيادة الوزن، نتيجة المستويات المرتفعة للأنسولين.
وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمتلازمة تكيس المبايض، تشير الأبحاث إلى أن إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة الحالة والأعراض بشكل أفضل، وفيما يلي أبرز الطرق:
1- تناول الوجبات الخفيفة الصحية
تعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل بثلاث مرات ولمواجهة ذلك، يعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية أحد الحلول المحتملة على أن تكون خالية من السعرات الحرارية، حيث أنها تمنع الجوع بين الوجبات.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد في محاربة السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات مما يقلل من مقاومة الأنسولين، تساعد التمارين الرياضية أيضاً في خفض مستويات الكوليسترول والهرمونات الأخرى، ومن المهم تناول الأطعمة الصحية المولدة للطاقة قبل التمرين.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
إلى جانب اضطرابات الأكل تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من اضطرابات في النوم بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار وتوقف التنفس أثناء النوم والشعور بالأرق.
حيث ثبت أن قلة النوم تزيد من نشاط الهرمونات التي تسبب الجوع مثل الكورتيزول مما قد يزيد من تتناول الطعام طوال اليوم، حيث ترتبط قلة النوم بزيادة خطر زيادة الوزن أو السمنة، لذلك من المهم تحديد جدول للنوم والتأكد من تضمين الأطعمة الصحية مثل اللوز لاستكمال النظام الغذائي.