متلازمة تكيس المبايض هو اضطراب هرموني عند النساء يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، والعقم، وزيادة مستويات هرمون الأندروجين، “هرمون الذكورة”، قد تعاني العديد من المرضى الذين يعانين من متلازمة تكيس المبايض من السمنة وتوقف التنفس أثناء النوم والاضطرابات المزاجية وأمراض القلب وارتفاع مستويات الأنسولين وقد يتطور لديهن مقاومة للأنسولين.
وعلى الرغم من عدم وجود علاج نهائي لمتلازمة تكيس المبايض، تشير الأبحاث إلى أن إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعدك في إدارة الحالة والأعراض بشكل أفضل، وأهم هذه التغييرات:
1- تناول الوجبات الخفيفة الصحية: النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل بثلاث مرات، ولمواجهة ذلك، يعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية أحد الحلول المحتملة على أن تكون خالية من السعرات الحرارية حيث أنها تمنع الجوع بين الوجبات.
2- الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة في علاج متلازمة تكيس المبايض، حيث تساعد في محاربة السمنة عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات مما يقلل من مقاومة الأنسولين، تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول والهرمونات الأخرى.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فقد تعانين من اضطرابات في النوم بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار وتوقف التنفس أثناء النوم والشعور بالأرق أحيانًا أخرى، لذلك من المهم تحديد جدول نومك وتأكدِ من تضمين الأطعمة الصحية مثل اللوز لاستكمال نظامك الغذائي.