شعور النعاس بعد الإفطار يرافق الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، وهو ما يقودهم لتساؤلات عديدة لفهم أسباب الخمول والتعب بعد تناول وجبة الإفطار مباشرةً.
أوضح الأطباء العديد من أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، كالتالي:
أولاً: عملية الهضم:
تعتبر عملية الهضم أولى أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، وذلك لأن الجسم يكون في أشد الحاجة إلى الطاقة للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية مثل التنفس.
يحصل الجسم على هذه الطاقة التي يحتاجها من خلال الطعام، الذي يتحلل عن طريق الجهاز الهضمي ويتحول الطعام إلى جلوكوز، الذي يمثل الوقود، بعض الأطعمة مثل البروتين تعتبر الأكثر مداً للجسم بالطاقة، هذه العملية تُعرف بالدورة الهضمية.
لا يكتفي الجهاز الهضمي أو الدورة الهضمية بتحويل الأطعمة إلى طاقة، بل وتلعب دوراً في تحفيز الجسم على إنتاج الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء والشبع، هذه الهرمونات: كوليسيستوكينين، أميلين، الجلوكاجون.
نتيجة هذه الهرمونات يرتفع سكر الدم وينتج الجسم الأنسولين، للسماح بمرور السكر من الدم إلى الخلايا، لإنتاج طاقة للجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
ثانياً: هرمونات السعادة
خلال الدورة الهضمية ينتج الجسم هرمونات زائدة في الدماغ مثل السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج كما يعد ناقل عصبي يساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تحسين فرص الحصول على نوم جيد، بالتالي قد تعاني من التعب بعد الإفطار في رمضان.
ثالثاً: الأطعمة
تعتبر الأطعمة أحد أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان، حيث أن بعض الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، تزيد من فرص التعب بعد الإفطار في رمضان، يوجد حمض التربتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: السبانخ، والبيض، الأسماك والجبن.
كما تحتوي بعض الأطعمة على الكربوهيدرات والتي قد تكون سبب النعاس بعد الإفطار في رمضان، مثل:
الحبوب الكاملة، المكرونة، الأطعمة المقرمشة والمقلية، والمشروبات السكرية، الحلوى الرمضانية.
رابعاً: تناول الموز والكرز:
كلاهما يساعد الجسم على إرخاء العضلات وزيادة إفراز الميلاتونين، إضافةً إلى الكربوهيدرات التي يتضمنها الموز والكرز تتسبب في ارتفاع حاد في سكر الدم يعقبه انخفاضًا حادًا، مما يجعل تناولهما ضمن أسباب الخمول بعد الإفطار في رمضان.
خامساً: النوم
يعتبر الأطباء أن سبب الهبوط بعد الإفطار هو عدم الحصول على نوم جيد، مما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الإجهاد طوال اليوم، ومع بداية تناول الطعام وبدء عمل الجهاز الهضمي قد تشعر بالتعب والخمول.
سادساً: إهمال ممارسة التمارين
تسهم ممارسة التمارين الرياضي بعد وجبة الإفطار في التخلص من التعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقليل أعراض التعب والخمول.
سابعاً الإصابة بأحد الأمراض
من المحتمل أن يكون التعب بعد الإفطار في رمضان طوال الوقت، علامة على الإصابة بأحد المشكلات الصحية التالية:
– داء السكري.
– اضطرابات الغدة الدرقية.
– حساسية الطعام أو عدم تحمل الطعام.
– توقف التنفس أثناء النوم.
– فقر الدم والأنيميا.
– حساسية القمح.
تعتبر المدة المثالية للنوم بعد الإفطار هي 3 ساعات، لإعطاء فرصة للمعدة لتحويل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة وهضم الطعام، وفي حال النوم فور تناول الإفطار مباشرًة، فإنك مُعرض للإصابة بالمشكلات الصحية التالية:
-ارتجاع المريء.
-حرقة المعدة.
-صعوبات في النوم والأرق.
-الشعور بالحموضة في الليل.
أوصى خبراء التغذية باتباع الارشادات للتخلص من التعب بعد الإفطار في رمضان، هي كالتالي:
– شرب الكثير من السوائل والماء، للبقاء رطباً.
– تجنب الإفراط في تناول الأطعمة في الوجبة الواحدة، وتقسيم وجبة الإفطار على مراحل عدة.
– الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– تجنب تناول الكافيين بكميات كبيرة.
– تناول الأطعمة المفيدة لتوازن نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.