متابعة- بتول ضوا
أحد اضطرابات الجهاز الهضمي التي تصيب عدد كبير من الأشخاص تأتي متلازمة القولون العصبي، والتي يرافقها مجموعة من الأعراض المزعجة كتقلصات المعدة والإمساك والانتفاخ ووجود مخاط في البراز.
يكون علاج متلازمة القولون العصبي بالاعتماد على الأدوية الملينة واتباع نظام غذائي غني بالألياف، إلا أن بعض تمارين الاسترخاء يمكن من خلالها التحكم في الأعراض.
تمثل تمارين الاسترخاء أهمية كبيرة للصحة العامة، حيث تقدم العديد من الفوائد، على الصعيدين العضوي والنفسي، ومنها:
– تقليل القلق العام.
– زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية.
– تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
– تعزيز القدرة على النوم.
– تقليل الشعور بالتعب والخمول.
– زيادة الثقة بالنفس.
– انخفاض توتر العضلات.
من بين تمارين الاسترخاء المتعددة، هناك ثلاثة تمارين تلعب دوراً كبيراً في السيطرة على أعراض متلازمة القولون العصبي، وهم:
1- التنفس البطني
– لتحديد مكان الحجاب الحاجز الذي يعتمد عليه هذا التمرين، عليك وضع يدك أعلى سرة البطن، لأنه يقع بين القفص الصدري والتجويف البطني.
– إغماض العينين من ثم أخذ نفس طويل وبطيئ عميقًا للداخل، ولمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، يجب أن تشعر بأن يدك ترتفع وأنت تستنشق الهواء.
– إخراج الهواء من خلال الأنف والفم أو حسب التفضيل.
– تكرار هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات، وفي حالة الشعور بالتعب، توقف عن التنفس لمدة تتراوح بين 15 و20 ثانية، ثم ابدأ من جديد.
2- استرخاء العضلات التدريجي
يعتمد هذا التمرين على شد وإرخاء عضلات الجبهة والفكين والرقبة والكتفين والذراعين والبطن واليدين والساقين على الترتيب.
ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة منه، ينصح بممارسته في ضوء الضوابط التالية:
– البحث عن مكان مريح، مناسب للجلوس أو الاستلقاء، ويكون خالياً من مشتتات الانتباه.
– أخذ من 3 إلى 4 أنفاس عميقة من البطن ببطء وبشكل منتظم.
– يراعى ممارسة التمرين لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة.
3- الصور الإيجابية: تمرين يعتمد فيه مريض القولون على تصفية الذهن من الأفكار المقلقة والمشتتة للانتباه، ثم استخدام الخيال في الذهاب لمكان هادئ ومريح، مع ضرورة أخذ عدة أنفاس عميقة وطويلة وإخراجها ببطء، إما من الأنف أو الفم، حسب الرغبة.