بعيداً عن الحرارة المرتفعة التي يحملها فصل الصيف سواء ليلاً أو نهاراً وهو ما يتسبب في الشعور بالحر الشديد والذي بدوره يؤثر على جودة النوم.
لكن ماذا عن أسباب الشعور بالحر في درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم والذي تتراوح من (19 إلى 21 درجة مئوية).
ووفقاً لتقرير لموقع healthline أوضح خلاله أسباب الشعور بالحر أثناء النوم حتى في درجة حرارة الغرفة المثالية:
1- درجة حرارة الغرفة والرطوبة: وجدت مراجعة بحثية أن التعرض للحرارة أثناء الليل يزيد من اليقظة ويقلل من نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة، ويمكن أن تزيد الرطوبة أيضاً من تأثير الحرارة عن طريق تقليل قدرة العرق على التبخر.
2- الفراش وملابس النوم: يعمل الفراش كعازل يشبه إلى حد كبير العزل في المنزل حيث تميل الفرش السميكة إلى حبس حرارة أكثر من الفراش الرقيق، كما أن ارتداء ملابس النوم السميكة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة.
3- أنشطة ما قبل النوم: يمكن أن يزيد ما نمارسه من أنشطة قبل النوم من درجة حرارة الجسم، ما يسبب صعوبة في النوم، ومن تلك الأنشطة ممارسة الرياضه.
4- تناول الكافيين: يرتبط بارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية كما أن تناوله في وقت قريب من وقت النوم قد يزيد من صعوبة النوم إلى جانب زيادة اليقظة العقلية.
5- الأنشطة المجهدة: عند الشعور بالتوتر، تنقبض الأوعية الدموية يعمل هذا الإجراء على خفض درجة حرارة البشرة وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
6- من ينام معك: النوم مع أشخاص آخرين أو حيوانات أليفة، يزيد من درجة حرارو الجسم، حيث تطلق الأجسام الحرارة باستمرار كنتاج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي، كلما زاد عدد الأجسام وصغر المساحة، زادت سرعة تسخين المنطقة.
7- الدواء: يمكن لقائمة طويلة من الأدوية أن ترفع درجة حرارة الجسم أو تعطل قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.
8- الهرمونات: يمكن أن تؤدي الاختلالات في مستويات الهرمونات إلى التعرق الليلي أو الهبات الساخنة، تعاني العديد من النساء من التعرق الليلي كجزء من متلازمة ما قبل الحيض بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.
كما يعد التعرق الليلي والهبات الساخنة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعاً، كما ويؤدي الحمل أيضًا إلى تغيرات هرمونية تزيد من تدفق الدم وترفع درجة حرارة الجسم الأساسية.
فرط نشاط الغدة الدرقية وانقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يمكن أن يؤثر على مجموعة متنوعة من الهرمونات هما سببان محتملان آخران لشعورك بالحرارة والتعرق في الليل.