بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، تصبح الأطعمة والمشروبات في المتناول طيلة النهار والليل، لكن ما يجب أن تعرفيه أنه لا يمكن لك تناول كل ما تشتهينه دفعة واحدة؛ لأنّ ذلك يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، إليك بعض الخطوات المهمة؛ لتجنّب مشاكل الجهاز الهضمي:
-ضبط توقيت الوجبات
لكي تعتاد المعدة على النظام الغذائي الجديد بعد رمضان، من المهم أن تنظمي أوقات الطعام جيداً؛ ليكون الجهاز الهضمي جاهزاً لاستقبالها وقادراً على أداء وظيفته على النحو الصحيح من دون مشاكل أو اضطرابات معوية.
-اختيار الوجبات الصحية
عادةً نميل لتناول الطعام خارج المنزل في فترة العيد، وبسبب الإقبال الكبير على المطاعم والوجبات السريعة، يمكن أن تزداد حالات التسمم الغذائي، لذا ننصحك بتناول الطعام المنزلي، أو خارج المنزل بأماكن موثوقة، وانتقاء الأطباق الصحية والخفيفة.
-تجنّب المقالي والمعجنات والحلويات الدسمة
ننصحك بتناول كمية قليلة من الطعام ببداية اليوم، والابتعاد عن المقالي والمعجنات والحلويات الدسمة؛ لما تسببه من زيادة في الوزن. يمكن زيادة كمية الطعام تدريجياً خلال النهار، شرط عدم الإفراط.
-الإكثار من شرب الماء
إنّ إغفال شرب الماء بكميات وفيرة يجعلك عرضة للإمساك، كما أنه يؤثر على عمل الكلى، لذلك اشربي نحو 8 أكواب يومياً من الماء، قبل وجبة الطعام أو بعدها بمدة كافية، وتجنّبي شرب الماء خلال الوجبة؛ لأنَّ ذلك قد يسبب عسر الهضم.