عدم التركيز هي حالة شائعة الحدوث بين عدد كبير من الأفراد نتيجة لضغوطات الحياة والمصاعب اليومية التي تواجه الفرد وهو ما يتسبب بتشتيت الذهن وتزاحم الأفكار مما قد يؤثر على اتخاذ القرارات.
ولا يعتبر عدم التركيز حالة طبية طارئة دائماً، ولكن عدم القدرة على التركيز قد يعني الحاجة إلى رعاية طبية أو إلى فترة من الراحة.
تؤثر عدم القدرة على التركيز على الأشخاص بشكل مختلف، وتتضمن بعض الأعراض التي قد تواجههم، ما يلي:
– عدم القدرة على تذكر الأشياء التي حدثت منذ وقت قصير.
– صعوبة في الجلوس.
– صعوبة في التفكير بوضوح.
– فقدان الأشياء بشكل متكرر أو صعوبة تذكر مكان الأشياء.
– عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
– عدم القدرة على أداء المهام المعقدة.
– افتقار الطاقة الجسدية أو العقلية للتركيز.
– ارتكاب أخطاء.
يمكن أن تكون عدم القدرة على التركيز نتيجة لحالة مزمنة، بما في ذلك:
– اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
– متلازمة التعب المزمن.
– ارتجاج في المخ.
– متلازمة كوشينغ.
– الصرع، والأرق.
– اضطراب اكتئابي حاد.
– الاضطرابات النفسية، مثل الفصام.
– متلازمة تململ الساقين.
وتشمل التغييرات في نمط الحياة التي تؤثر على تركيزك، ما يلي: قلة النوم، الجوع، القلق، والإجهاد الزائد.
وتعد عدم القدرة على التركيز أيضاً أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، لذا لابد من قراءة النشرة بعناية، والاتصال بالطبيب لتحديد ما إذا كانت الأدوية قد تؤثر على التركيز.
يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن يساهم في تحسين القدرة على التركيز وتشمل:
– تناول نظام غذائي متوازن من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
– تناول عدة وجبات صغيرة كل يوم.
– الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
– تقليل تناول الكافيين.
– اتخاذ خطوات لتقليل التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو الكتابة في مجلة أو قراءة