لا تقتصر الرغبة في إنقاص الوزن على اتباع نظام غذائي قاسٍ للحصول على النتيجة المطلوبة، وإنما هناك بعض العادات التي يقوم بها البعض فتلعب دوراً إما في زيادة الوزن أو نقصانه، لذا تعرّفي بعض العادات الصحية التي من شأنها المحافظة على الصحة والوزن دون اتباع نظام غذائي.
1- تناول الطعام ببطء
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة معرضين لزيادة الوزن أكتر من غيرهم ممن يتناولونه ببطء، لأن تناول الطعام بسرعة يمنع وصول إشارة الإحساس بالشبع للمخ.
2-شرب الماء
يعتبر عادة صحية مهمة جدا، فشرب الماء قبل الوجبة يساعد في منح الشعور بالشبع، وتناول طعام أقل، واستهلاك سعرات حرارية زيادة.
3- تجنب المشروبات السكرية
يعتبر زيادة السكر أكبر سبب للكثير من المشاكل الصحية كمرض السكر وزيادة الوزن وأمراض القلب، فعلبة المشروب الغازي الواحدة تحتوي تقريبا على 52 جرام من السكر، مما يمثل تجاوزاً للحد الموصى به من استهلاك السكر اليومي، لذا يمكن استبدال السكر بالمشروبات الصحية كالشاي الأخضر، القهوة، عصير الفواكه الفريش الخالي من السكر.
4- تناول الطعام بلا مشتتات
التركيز على تناول الطعام دون تشتيت الذهن، من خلال مشاهدة التلفاز أو اللعب يخفف من تناول الطعام ويتم استهلاك سعرات حرارية أقل.
5- تناول بيضتين يومياً
إن جمع وجبة الفطور بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لخفض الوزن مع البيض يساعد في فقدان الوزن، بشكل أكبر مقارنة بتناول الخبز، لأن البروتين العالي في البيض يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.
6- تناول الفطور كل يوم
ربما يخطئ الكثيرون في الخروج من المنزل دون تناول الفطور، وهذه العادة مضرة بالصحة العامة، وذلك لأن وجبة الفطور تمد الجسم بالطاقة اليومية، كما تساعد على تقليل احتمالات الإصابة بمرض السكر، وزيادة الوزن، وأمراض القلب، وأيضا لتناول الفطور دور في إنقاص الوزن.
7- مضغ لبان بالنعناع
مضع اللبان بنكهة النعناع الخالية من السكر يساعد في التخلص من الجوع, لان نكهة النعناع تهدئ براعم التذوق, وتقتل الرغبة في الأكل, فالأشخاص الذين يمضغون اللبان بنكهة النعناع يستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبة الغداء.
8- تناول الطعام في مكان الإضاءة
ليس فقط يجب تناول الأكل الصحي، بل يفضل اختيار الأماكن المضاءة، لاستهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 39%.
9- تناول أكثر من 3 وجبات يومياً
بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم, الأصح تناول 6 وجبات صغيرة، فتصغير الوجبات وتقصير الوقت بين كل وجبة والثانية من الحقائق المثبتة، لأن الانتظار بين الوجبات سيجعل الفرصة أكبر لتناول كمية أكثر من الطعام، فبعد مرور 3 ساعات من غير أكل يبدأ السكر في الدم بالانخفاض، وبعد 4 ساعات يهضم الجسم ما تمّ تناوله، وبعد مرور 5 ساعات ينخفض مستوى السكر بشكل كبير, لذا يتم تناول ما نصادفه لتعويض نقص الطاقة في الجسم.