عرق النسا أو التهاب العصب الوركي من أكثر مشكلات الأعصاب المؤلمة، وغالباً ما يعاني المصابون بعرق النسا من نوبات شديدة من الألم وخاصةً أثناء النوم، ما يزيد من صعوبة الحصول على ليلة نوم جيدة، يعود سبب ذلك إلى أن الاستلقاء يؤدي إلى زيادة الضغط على العصب المتهيج، كما أنه عند النوم على مرتبة ناعمة تسبب في ثني العمود الفقري أثناء النوم ما يزيد من حدة الأعراض سوءاً.
وعليه يتعين اختيار الأوضاع المريحة للنوم والتي تساهم في تخفيف حدة الأعراض، وهي:
1- النوم على الجانب: يساعد في تقليل الألم عن طريق تخفيف الضغط عن العصب المتهيج، بشرط وضع الجانب المصاب في الأعلى، وفي حال وجود فجوة بين الخصر والمرتبة، يفضل وضع وسادة صغيرة هنا لتقليل الانحناء الجانبي.
ويجب وضع وسادة بين الركبتين وذلك لضمان إبقاء الحوض والعمود الفقري في وضع محايد، كما أنها تمنع الساق من الدوران أثناء الليل.
2- وضع الجنين: يفتح وضع الجنين مسافة بين الفقرات ما يساهم في تقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي، ومع ذلك، يجد البعض أنه قد يؤدي إلى تفاقم الآلام، فيمكن اختيار وضعية اخرى.
وتحتاج وضعية الجنين عند النوم، الاستلقاء على الجانب، وجذب الركبة للصدر، حتى يصنع الجسم حرف “C”، ويمكن إضافة وسادة بين الركبة، وتحت الخصر.
3- النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبة: يساعد في توزيع الوزن بالتساوي على الظهر، وقد يساعد وضع وسادة سميكة تحت الركبة في الحفاظ على انحناء العمود الفقري عن طريق إرخاء عضلات الفخذ.
واتخاذ هذه الوضعية يحتاج إلى الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس للحصول على الدعم، مع وضع وسادة أو اثنتين تحت الركبة.
4- وضع منشفة أو وسادة تحت أسفل الظهر: يساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد عن طريق تقليل الفجوة بين الظهر والمرتبة.
5- النوم على الأرض: يمكن أن تتسبب الأسطح اللينة في انحناء العمود الفقري عن المحاذاة الصحيحة، وبالتالي فالنوم على الأرض يساعد على الحفاظ بشكل أفضل على العمود الفقري في محاذاة مناسبة.
النوم على الأرض يحتاج فقط لوضع بساطاً رفيعاً مثل بساط اليوجا أو بساط التخييم على الأرض، والنوم أعلاه.
أما بالنسبة للحوامل التي تعاني من عرق النسا فغالباً ما يوصي الأطباء بالنوم على الجانب أثناء الحمل، وغالباً ما يُشار إلى النوم على الجانب الأيسر على أنه الوضع المثالي إذ يسمح بالتدفق الأمثل للدم من خلال الوريد الأجوف السفلي.
وهناك بعض الإرشادات الواجب اتباعها لتخفيف آلام عرق النسا عند النوم، وتشمل:
1- تجنب المراتب الناعمة: لأنها تتسبب في غرق الجسم فيها وإخراج العمود الفقري من المحاذاة.
2- وضع وسادة بجانب الجسم قد يساعد في عدم التقلب أثناء النوم.
3- ممارسة تمرينات الإطالة: تساعد إضافة تمارين الإطالة أو اليوجا إلى روتين ما قبل النوم في إرخاء العضلات وتقليل الضغط على الأعصاب.
4- أخذ حمام دافئ: يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أن الحمام الدافئ يساعد في تهدئة آلامهم.