للنوم أهمية كبيرة لجسم الإنسان يقدم الكثير من الفوائد الصحية من تجديد لخلايا الدماغ إلى تنظيم وظائف الجهاز العصبي، ما يضمن تنفيذ المعالجة، والاستعادة، وتقليل التوتر.
كما أن له دور في تنمية العضلات، وإصلاح الأنسجة، وتقوية الذاكرة، ويمكننا من تعلم المهارات، ويساعد في تنظيم وإنتاج الهرمونات.
وأوضحت آنا كارولينا كورسي بيريرا، مديرة اللياقة البدنية في فيتنس فيرست مخاطر الحرمان من النوم قائلةً:
إذا كانت أجسامنا تعاني من قلة النوم، فقد يتسبب ذلك في أمور كثيرة ومشاكل صحية، وعند الحرمان من النوم، فإن العملية النشطة للجهاز الليمفاوي لا تملك الوقت لأداء وظائفها، ويمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم، التي تتجلى في القدرات المعرفية والسلوك والحكم”.
كما أنه يؤدي إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين) وهذا ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي إلى القلق وضعف جهاز المناعة وانخفاض هرمون التستوستيرون وحتى تغيير الحمض النووي على المدى الطويل”.
لذلك لابد من الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم للاستفادة القصوى من فوائده ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على أنماط نوم جيدة، وهو أمر ضروري لضمان صحة جيدة بشكل عام”.
وفيما يلي تقدم بيريرا النصائح التالية للمساعدة على نوم هانئ ليلا:
تمارين الكارديو: تضمن جودة النوم وتحارب الأرق؛ حيث تسمح هذه التمارين بتدفق الدم بشكل جيد، وتمكن من إفراز “هرمونات السعادة”، التي تسمى الإندورفين، والتي تسهل النوم بشكل أفضل.
ويمكن أن تساعد 20 دقيقة من التدريبات متوسطة الشدة أو التمرين عالي الكثافة لمدة 10 دقائق في زيادة مستويات الطاقة إلى الحد الأقصى والحفاظ على النوم المنتظم.
اليوجا: النشاط المثالي لتهدئة الجسد والعقل؛ فهي تساعد على تحسين التنفس وزيادة الطاقة الجيدة والاستقرار الذهني وتنظيم أنماط النوم كما تساعد اليوجا على أداء الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يمتلك تأثيراً مهدئاً وترميمياً على الجسم.
وتعمل مجموعة من الحصص التدريبية “الساخنة” ومن ضمنها Hot Power Vinyasa، واليوجا مع الأوزان، واليوجا التصالحية على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب مع التخلص من السموم، ما يساعد في تنظيم وظائف المخ والحفاظ على ساعات النوم المطلوبة بانتظام.
– تمارين القوة: تساعد في بناء عضلات أقوى، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة الذهنية، وتحسين صحة العظام.
ووفقا للدراسات الحديثة، يمكن أن يساعد رفع الأثقال وتمارين القوة في الصباح الأشخاص على النوم أسرع بـ 45 دقيقة، ويمكن أن يؤدي رفع الأثقال في المساء إلى تحسين نوعية النوم الليلي.
عند ممارسة تمارين القوة بانتظام، يمكن للمرء أن يضمن تحسين جودة النوم والتحكم في وتيرة الاستيقاظ طوال الليل.
نصائح إضافية لتحسين النوم:
· ممارسة التنفس العميق والاسترخاء قبل النوم
· النوم في غرفة مظلمة وباردة.
· لا تعرض نفسك للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم ليلاً.