تسعى غالب النساء إلى تحقيق الخصر النحيف والمنحوت بطريقة مثالية، وعضلات البطن المتناسقة والمشدودة والظهر المستقيم.
إليكم تمارين لتنحيف الجوانب للنساء في السطور الآتية:
1- صخرة القارب
تقوي هذه الحركة عضلات البطن المستقيمة.
بعد الجلوس في وضعية القارب أمسكي الدمبل بكلتا يديك عند مستوى الصدر. قومي بتدوير الدمبل عبر جسدك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
أبعدي قدميك عن الأرض إذا استطعت.
في حال عجزت عن ذلك، قومي بإجراء هذه الحركة؛ بتثبيت قدميك على الأرض حتى تتحسن قوتك.
يكرر التمرين لمدة 15 ثانية، بالتناوب.
2- ركلة بلانك
يستهدف هذا التمرين مقابض الحب وأسفل الظهر
بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي، حيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين، قومي بتدوير جسمك إلى اليمين وأنت تركلين بقدمك اليسرى. اتخذي وضعية اللوح الخشبي الجانبي، وقومي بتمديد ذراعك اليمنى بشكل مستقيم، ثم عودي إلى نقطة البداية.