تسعى النساء إلى نسف الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة من خلال تناول الطعام الصحي، لكن من المفيد أيضاً في موازاة ذلك اتباع بعض الحميات المؤقتة. لذا تعتبر حمية البرتقال والزبادي من أبرز الطرق التي يمكن أن تساعد على ذلك.
اليوم الأول
الفطور
قطعة متوسطة الحجم أو قطعتان صغيرتان من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
كوب من اللبن الزبادي غير المحلى وقليل الدسم
كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
الغداء
قطعة متوسطة الحجم من التوست الاسمر
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي من دون دهون
كوب من قطع البرتقال.
العشاء
كوب من قطع حبتي برتقال.
اليوم الثاني
الفطور
كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم مع قطعة توست متوسطة الحجم مصنوعة من القمح الكامل او من اي نوع من الحبوب الصحية.
الغداء
قطعة متوسطة الحجم من الخبر الاسمر
بيضة مسلوقة
4 حبات من الخوخ المجفف
كوب من قطع البرتقال.
العشاء
قطعة متوسطة الحجم من التوست الأسمر
حبة برتقال وقطعة صغيرة من الجبنة البيضاء خفيفة الدسم.
اليوم الثالث
الفطور
قطعة من التوست الاسمر
قطعة صغيرة من جبنة قليلة الدسم
كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
الغداء
قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي
طبق من الخضار المطهوة على البخار.
العشاء
كوب لبن زبادي منزوع الدسم وغير محلى
كوب من قطع البرتقال كتحلية.
اليوم الرابع
يمكن اتباع برنامج اليوم الثالث نفسه.
اليوم الخامس
الفطور
كوب من اللبن الزبادي غير المحلى وقليل الدسم
كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج
قطعة صغيرة من جبنة القريش.
الغداء
قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي الخالي من الدهون طبق من السلطة الخضراء، كوب من قطع البرتقال.
العشاء
قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من القمح الكامل. كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم.
اليوم السادس
في هذا اليوم يسمح باتباع برنامج اليوم الخامس.
اليوم السابع
الفطور
كوب من الحليب قليل الدسم وغير المحلى، قطعة توست متوسطة الحجم محمصة مع القليل من جبنة خفيفة.
الغداء
قطعة متويطة الحجم من سفائن الدجاج المسلوقة او المشوية مع صلص خفيفة، طبق من الخضار المطهوة على البخار مع الأرز الأسمر.
العشاء
كوب من قطع البرتقال، قطعة توست أسمر، ملعقة طعام من زبدة الفستق.
وهكذا يمكن خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات ونسف الكثير من الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة. لكن يجب بعد ذلك الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.