يضمن النوم الصحي للجسم أن يتمتع بصحة جيدة ويمكنه الدفاع عن نفسه من الأمراض، كما ويزود العقل بجرعة من النشاط والحيوية والانتعاش، لأداء مختلف المهام اليومية.
كما وتجعل قلة النوم العقل غير قادر على العمل بشكل صحيح، وتتسبب مجموعة من المشاكل، من الاختلالات المزاجية إلى اعتلالات أكثر خطورة.
يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم مع الإجهاد، وغالباً ما يُلقى باللوم على أجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل على أنها أسباب اضطراب النوم.
وقد تعرض ليالي الأرق المنتظمة لخطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري، كما ربط الأطباء والمهنيون الطبيون قلة النوم بقصر متوسط العمر المتوقع للفرد.
يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.
ووفقاً لـ NHS، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:
• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهراً: من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.
• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.
• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة.
• المراهقون من 13 إلى 18 سنة: 8 إلى 10 ساعات.
وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يحتاجون أيضاً إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.
بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاماً، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاماً يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
يوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن يبلغ من العمر 65 عاماً أو أكثر.
وفيما يلي نصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً
• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.
• خذ وقتاً للاسترخاء قبل النوم من خلال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.
• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم السليم.
• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة، تأكد من أنها مظلمة وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.
• راقب كمية الكافيين التي تتناولها وقللها إذا لزم الأمر – خاصة في وقت لاحق من اليوم.