فوائد الرياضة عديدة ومتنوعة، ولا تقتصر على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل الصحة النفسية كذلك
وحول ذلك، لا بد من الإشارة إلى بعض النصائح لمساعدتك على مواصلة ممارسة الرياضة بعد بلوغ سن الـ 40، وهي:
تجنب الضغط على مفاصلك، بعد الـ 40 تفقد جميع النساء المرونة في الأنسجة الضامة (الأربطة والأوتار) وتنخفض كتلة العضلات، خذي وقتًا للتمدد والإحماء، وإذا استمر الألم، فحاول تغيير الأمور، يمكن للمدرب الشخصي أن يوصي بتمارين جديدة تقلل الضغط على مفاصلك.
التمارين الهوائية، مع تقدمك في العمر، ينخفض التمثيل الغذائي لديك ويحرق جسمك سعرات حرارية أقل، تعتبر التمارين الهوائية طريقة رائعة لتعويض هذا التغيير، سيساعدك ركوب الدراجات والمشي والسباحة على حرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على مفاصلك.
تدريب القوة، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والألواح الخشبية كلها طرق رائعة لبناء القوة الأساسية والقدرة على التحمل، كما أنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب.
احذر من الاحباط، ستصاب العديد من النساء فوق سن الأربعين ببعض دهون البطن غير المرغوب فيها بسبب التغيرات الهرمونية، حتى بالنسبة للنساء اللائي حافظن على عادات ممارسة الرياضة مدى الحياة، قد يكون هذا محبطًا، من المهم ألا تصاب بالإحباط وأن تحافظ على الروتين.
تمارين جماعية، تعتبر فصول التمارين الجماعية طريقة رائعة للبقاء متحفزًا وتحدي جسمك بطرق جديدة، إنهم يخلقون إحساسًا بالمجتمع والتشجيع مع الآخرين الذين قد يواجهون تحديات مماثلة.