متابعة – مريم أبو شاهين
أشار موقع طبي إلى ضرورة التقليل من بعض الأطعمة، بالإضافة إلى تجنب عادات من شأنها التقليل من قوة العظام.
كثرة تناول الملح
ارتفاع كمية الملح في الطعام تؤثر سلباً على صحة العظام، حيث كلما زاد تناول الملح، زادت كمية الكالسيوم التي يتخلص منها جسمك، ما يؤدي إلى ضعف العظام، وتحتوي أطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على أعلى نسبة من الملح.
التدخين
أفاد التقرير بأنه عند استنشاق الشخص لدخان السجائر بانتظام، لا يستطيع الجسم تكوين أنسجة عظام صحية جديدة بسهولة، وكلما طالت مدة تدخينك، ازداد الأمر سوءًا.
المدخنون هم عرضة أكثر لتكسر العظام ويستغرقون وقتاً أطول للشفاء، ولكن إذا أقلعت عن التدخين، يمكنك تقليل هذه المخاطر وتحسين صحة عظامك، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضع سنوات.
المبالغة في بعض المشروبات
تناول الكثير من المشروبات الغازية مثل الكولا يمكن أن تضعف صحة العظام. فقد ربطت بعض الدراسات الإصابة بهشاشة العظام بكل من الكافيين والفوسفور الموجود في هذه المشروبات.
واقترح خبراء آخرون أن الضرر يحدث عندما تختار تناول الصودا بدلاً من الحليب أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم. الكثير من فناجين القهوة أو الشاي يمكن أن يسرق الكالسيوم من عظامك.
الوصفات الطبية
بعض الأدوية، خاصة إذا كان عليك تناولها لفترة طويلة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عظامك.
يمكن لبعض الأدوية المضادة للنوبات والكورتيكويدات السكرية، مثل: بريدنيزون والكورتيزون، أن تسبب فقدان العظام.
ركوب الدراجة لمسافات طويلة
عندما تقوم بالدواسة على الدراجة وأنت ذاهب إلى العمل أو عند ركوبكها لساعات في عطلة نهاية الأسبوع، يصبح قلبك ورئتاك أقوى. ولكن عظامك؟ ليس كثيرا. نظرًا لأنه ليس نشاطاً لتحمل الوزن، فإن ركوب الدراجة لا يزيد من كثافة عظامك، على عكس المشي والجري والمشي لمسافات طويلة.
النحافة
انخفاض وزن الجسم، الذي يبلغ مؤشر كتلته 18.5 أو أقل، يعني أن ثمَّة فرصة أكبر للإصابة بالكسور وفقدان العظام.
إذا كنت من ذوي العظام الصغيرة فقم بممارسة تمارين حمل الأثقال، واسأل طبيبك “ما إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي”.