تكثر الأنظمة الغذائية والإستراتيجيات والخطط التي تعِد بفقدان الوزن بسرعة. وهذا أسرع رجيم غذائي للتخلص من الدهون في التقرير الآتي:
تتضمن هذه الإستراتيجيات التي تعِد بخسارة الوزن ممارسة الرياضة، وتتبّع تناول السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي. تشمل طرق إنقاص الوزن التي يدعمها البحث العلمي ما يلي:
• الصوم المتقطع
• الأكل اليقظ
يوصى باتباع تقنيات الأكل اليقظ ومنها: الجلوس لتناول الطعام، واختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية، كما تجنّب المشتتات أثناء الأكل بحيث لا تشغلي التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف. فضلاً عن الأكل ببطء، إذ يفضل أخذ وقت لمضغ الطعام وتذوقه. تساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، عبر منح الدماغ وقتًا كافيًا للتعرّف على الإشارات التي تُنبئ بالشبع والإمتلاء، ما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
• تناول البروتين على الفطور
يمكن أن ينظم البروتين هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، حيث أن التأثيرات الهرمونية لتناول وجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن تستمر لعدة ساعات.
ينصح باستبدال الأطعمة المصنّعة والسكرية بالخيارات الصحية التالية:
– الحبوب الكاملة من الأرز والخبز والمعكرونة.
– الفاكهة والمكسرات والبذور وشاي الأعشاب والمياه المليئة بالفواكه بدلاً من المشروبات الغازية عالية السكر والعصائر بالماء أو الحليب.
• تناول الكثير من الألياف
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: الخبز وحبوب الإفطار والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والشوفان، والشعير، البازلاء والفول والبقول، والمكسرات.
• موازنة بكتيريا الأمعاء
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء، مثل الفواكه والخضروات والحبوب. الأطعمة المخمرة والبريبايوتيك: تحفز نمو ونشاط بعض البكتيريا الجيدة التي تساعد على التحكم في الوزن.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
يبطئ النوم غير الكافي أو الرديء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
• إدارة مستويات التوتر
عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر، يمكن أن يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، ما يزيد من الشهية وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.