قلةالنوم
بعض العادات السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على عقلك. على سبيل المثال ، قد يكون قلة النوم سببًا للخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر. من الأفضل أن يكون لديك ساعات نوم منتظمة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتجنب الكحول والكافيين والأجهزة الإلكترونية في المساء ، وابدأ في طقوس النوم المهدئة.
الوحده
البشر مهووسون بالتواصل الاجتماعي. لا يتعلق الأمر بعدد أصدقائك على Facebook – ما يهم هو الإحساس الحقيقي بالاتصال. الأشخاص الذين لديهم ذلك مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين يكونون أكثر سعادة وإنتاجية. كما أنهم أقل عرضة للمعاناة من تدهور الدماغ ومرض الزهايمر. إذا كنت تشعر بالوحدة ، اتصل ببعض الأصدقاء أو ابدأ شيئًا جديدًا
تناول الكثير من الوجبات السريعة
أجزاء الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية تكون أصغر لدى الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الهامبرغر والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية في نظامهم الغذائي. ومن ناحية أخرى ، فإن التوت والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء تحافظ على وظائف المخ وتبطئ التدهور العقلي. لذا في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالحصول على كيس من رقائق البطاطس ، تناول حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك.
استعمال سماعات الرأس لفترات طويلة
مع سماعات الأذن الخاصة بك بمستوى صوت كامل ، يمكنك إلحاق الضرر الدائم بحاسة السمع في غضون 30 دقيقة فقط. لكن الأمر لا يقتصر على أذنيك فقط: يرتبط فقدان السمع لدى كبار السن بمشاكل الدماغ ، مثل مرض الزهايمر وفقدان أنسجة المخ. قد يكون هذا بسبب أن عقلك يجب أن يعمل بجد لفهم ما يقال من حولك بحيث لا يمكنه تخزين ما سمعته في الذاكرة. لذا قم بخفضه – ليس أعلى من 60٪ من الحجم الأقصى لجهازك – وحاول ألا تستمع لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة.
قلة الحركة
كلما طالت مدة بقائك دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، زادت احتمالية إصابتك بالخرف. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم – وكلها قد تكون مرتبطة بمرض الزهايمر. لست مضطرًا لبدء سباقات الماراثون – يكفيك مشي نصف ساعة في الحديقة أو المشي السريع في جميع أنحاء الحي. الشيء المهم هو القيام بذلك على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
مازلت تدخن
يمكن أن يتقلص عقلك – وهذا ليس بالشيء الجيد. إنه يجعل ذاكرتك أسوأ ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر. كما أنه يسبب أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
الإفراط في تناول الطعام
إذا كنت تأكل الكثير من الطعام – حتى النوع المناسب من الطعام – فقد لا يتمكن عقلك من بناء شبكة قوية من الاتصالات التي تساعدك على التفكير والتذكر. الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة جدًا وقد يزيد وزنك بشكل خطير ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم – وكلها مرتبطة بمشاكل الدماغ ومرض الزهايمر.
عدم التعرض للضوء الطبيعي
إذا لم تحصل على ما يكفي من الضوء الطبيعي ، فقد تصاب بالاكتئاب ، وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عقلك. تظهر الأبحاث أيضًا أن ضوء الشمس يساعد في الحفاظ على عمل عقلك بشكل جيد.