كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة “JAMA Network Open” عن علاقة قوية بين النوم الجيد وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. وتُؤكّد هذه الدراسة على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم للحفاظ على صحة القلب.
ما هي النتائج الرئيسية للدراسة؟
وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بغض النظر عن استعدادهم الوراثي للإصابة بهذه الأمراض.
كما أن النوم الجيد يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 35% والسكتة الدماغية بنسبة 52% لدى الأشخاص ذوي الخطر الوراثي المنخفض، وذلك حتى الأشخاص ذوو الخطر الوراثي المرتفع للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية يمكنهم تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض من خلال الحفاظ على عادات نوم جيدة.
ما هي أهمية هذه الدراسة؟
وتُؤكّد هذه الدراسة على أهمية النوم كعامل رئيسي في صحة القلب. وتُضيف إلى مخزون الأدلة العلمية التي تُشير إلى فوائد النوم الكافي المنتظم للصحة العامة.
ما هي النصائح للحصول على نوم جيد؟
– النوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
– خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة.
– تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
– ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
– استرخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
– استشارة الطبيب إذا كان لديك صعوبة في النوم.
يشار إلى أن النوم الجيد هو استثمار في صحتك ورفاهيتك. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتحسين صحتك العامة.