رغم سعادة الأم بولادة طفلها، إلا أنها تبدو متوترة من الوزن الزائد الي اكتسبته خلال فترة الحمل، إليك أنواع من الأطعمة الغذائية المختلفة التي تنقص الوزن بشكل فعال بعد عملية الولادة.
كوب الزبادي بالفواكه والعسل
تعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة جدا للمرأة المرضعة، لأنها من المصادر الغنية بالبروتينات والفيتامينات اللازمة لها ولطفلها، وفي الوقت ذاته تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن والعمل على حرق الدهون. خاصة وإذا أضيفت للزبادي بعض القطع من الفواكه الطازجة التي تساعد المرأة على شعورها بالشبع وعدم الإحساس بالجوع لفترة طويلة.
حبوب الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت فهي غنية بالألياف الغذائية التي تمنح المعدة الشعور بالإمتلاء وانعدام الرغبة بالجوع. هذا فضلا عن دون حبوب الشوفان في حرق الدهون المتراكمة بشكل فعال. وحبوب الشوفان ايضا تفيد المرأة المرضعة على ادرار اللبن وزيادة إنتاج الحليب.
سلطة الخضروات
تعتبر سلطة الخضروات من أهم الأطعمة التي لابد وأن تتواجد على مائدة المرأة المرضعة حتى تمدك بالطاقة والنشاط، وتخلصك من الكيلو جرامات المكتسبة أثناء فترة الحمل. حيث تساعد سلطة الخضروات المرأة بعد الولادة على فقدان نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك عليك بتناول سلطة الخضروات يوميا.
العدس والحمص
تلعب البقوليات دورا كبيرا في تخفيف الوزن وإذابة الدهون لدى المرأة، لذلك فتعد البقوليات من أبرز الأطعمة الغذائية التي تنقص الوزن الزائد بعد الولادة. ومن أنواع البقوليات المفيدة لهذه المهمة هي حبوب العدس والحمص أيضا. حيث يحتوي كلا منهما على نسبة عالية جدا من البروتينات والفيتامينات القادرة على انخفاض الوزن، وشعور المرأة بالشبع لأطول فترة.
الخبز الأسمر
لابد لكل امرأة بعد الولادة وأن تتناول الخبز بشكل يومي فعليها استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر حتى يساعدها على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.