يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم بسبب شخير شريكهم في الغرفة وما يسببه من إزعاج خلال الليل، كما يعاني صاحب الشخير من الإحراج من هذه المشكلة والتي تحدث بسبب خلل في مجرى التنفس بالإضافة إلى التعب والإرهاق.
وحول ذلك، قدم خبراء مختصون بجهاز التنفس عدة نصائح تخلّص من الشخير بشكل نهائي في حال تطبيقها بشكل دقيق والالتزام بها، ومنها رفع مستوى الوسادة أو تخفيضها قد يكون أنسب لمجرى التنفس.
تجنب الكحول، وخاصة قبل النوم، وتجنب تناول المهدئات والحبوب المنومة كذلك إذا لم يكن الأمر ضرورياً، ومحاولة الإقلاع عن التدخين.
تخفيض الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، والخضوع لعميلة جراحية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انحراف الوتيرة الأنفية.
استخدام واقي خاص لمنع احتكاك الأسنان أثناء النوم، لكي لا يقوم الفك بغلق مجرى التنفس.
النوم على أحد الجوانب قد يساعد على التخلص من الشخير، لإن النوم على الظهر قد يتسبب في تحرك اللسان وإغلاق الحلق بشكل جزئي، مما يعيق حركة الهواء.
وشدد الخبراء على تجنب تناول أقراص مكافحة الشخير ومستحضرات طبية أخرى لأنه ليس لها تأثير على الشخير ولا تقضي عليه، وتجنب استعمال طوق خاص بالفك يُبقي الفم مغلقا أثناء النوم، وخاصة ممن يُعانون من انغلاق الأنف، لأنه في هذه الحالة لا يمكن لحامله التنفس بشكل طبيعي.