دائماً ما نسمع نصائح الأطباء بأخذ قسط كافٍ من النوم لما له من فوائد صحية كبيرة للجسم، وترجع تفسير ذلك إلى أنه، خلال النوم يمر الدماغ بمراحل عديدة تخدم أغراضاً مختلفة، تشمل توحيد الذكريات، وتنظيف المخ من النفايات.
ولمعرفة كيفية النوم بشكل أكثر فعالية، تشرح عالمة الأعصاب كريستين ويلوميير، أفضل الاستراتيجيات لمساعدة الدماغ على الاستعداد للنوم العميق
1- إضاءة خافتة: حيث تقلل الأضواء من إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو ما يساعد على إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للنوم.
2- تجنب الأكل قبل النوم مباشرة: يؤثر ذلك سلباً على نوعية النوم، لأن ذلك يتطلب قدراً لا بأس به من الطاقة لهضم الطعام.
3- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور أو القليل من الشوكولاتة الداكنة، فهو من معززات النوم، ومعدن أساسي ضروري للمساعدة في تهدئة الجسم والعقل.
4- الالتزام بجدول ثابت للنوم: حيث يعمل الدماغ جيداً عندما يكون في حالة روتينية، كما يُنصح بالنوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً.
5- تجنب تناول الكافيين مبكراً: لأن التخلص من الكافيين يحتاج إلى 6-8 ساعات، مما يعني أن مروره عبر أنظمتنا يستغرق بعض الوقت.
6- ممارسة التأمل: يساعد في تحويل العقل إلى حالات الموجات الدماغية البطيئة.
7- حمام الملح الإنجليزي، إذ تحتوي الأملاح على المغنيسيوم، مما يمنح فائدة إضافية تتمثل في الاسترخاء البدني والعقلي العميق.
8- استنشاق زيت اللافندر
وأخيراً هناك طريقة أخرى رائعة للنوم وهي استدعاء حاسة الشم لديك. فبينما تستعد للنوم، توصي ويليوميير باستنشاق زيت اللافندر الأساسي للاسترخاء.