في الكثير من الأحيان تضع الأمهات حاجات العائلة في المرتبة الأولى، على حساب صحتهن. لكن عليهن عدم إهمال صحتهنَّ، مما سينعكس بشكل إيجابي على نفسية عائلتكِ.. إليك نصائح اتّبعيها للحفاظ على صحتك:
– لا شكّ أن نظامكِ الغذائي يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً في صحة قلبكِ، فحوالي ثلث الطعام الذي تتناولينه يجب أن يكون من الفواكه والخضروات، والثلث الآخر من الأطعمة النشوية منها الخبز، الحبوب، الباستا، الأرز والبطاطس.
– تناولي البندورة خصوصاً وأنها تشبه شكل القلب، فهي مفيدة جداً بسبب غناها بكمية عالية من الليكوبين المهمة جداً للمحافظة على شرايين القلب، بالإضافة إلى القليل من الكركم، الزنجبيل وإكليل الجبل والابتعاد عن تناول الطعام الدسم.
– اختاري الحبوب الكاملة والخبز الأسمر بفضل غنى هذه العناصر بالألياف، ويشمل الثلث المتبقي كميات معتدلة من منتجات الألبان، اللحوم، الأسماك وبدائل الخضروات، فضلاً عن كميات قليلة من الدهون والسكر.
– التقليل من الدهون، وخصوصاً الدهون المشبعة والدهون التقابلية، فهما يزيدان من مستويات الكولسترول، وبالتالي فهما مضرّان للقلب.
– قللي من تناول الملح خصوصاً وأن الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة منه؛ وقد يسبّب الإفراط به ارتفاع ضغط الدم الذي يرتبط بأمراض القلب.
– مارسي الرياضة، ليفرز جسمكِ هرمون الأندورفين الذي يعرف بهرمون السعادة. ورغم أنكِ قد تشعرين بأن التمارين الرياضية مرهقة، غير أنها تساعدكِ على التخلص من القلق وتحسّن مزاجكِ.
– تناولي كميات معتدلة من السمك، اللحوم الحمراء والدجاج مرتين أسبوعياً، بالإضافة إلى تناول الحبوب مرة أسبوعياً، وكوب من اللبن يومياً للمحافظة على الكتلة العضلية، عدم البقاء لفترات طويلة خلال النهار دون تناول الطعام؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى تضرر العضلات.
– ركزي على تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الرمّان، البروكلي، الخرشوف والهندباء… للمساعدة في عدم الإصابة بالتليّفات داخل الرحم والمبايض.
– اشربي المزيد من الماء في اليوم للتخلّص من التهابات المسالك البولية التي تعاني منها النساء كثيراً.
– للتخلّص من التشنّجات التي قد تصابين بها، تناولي كمية جيدة من المغنيسيوم الموجود في الحبوب، المكسرات، الشوكولاتة والكاكاو…
-لا تنسي تضمين الزنك والحديد في طعامكِ من أجل العناية بالشعر والأظافر، لذلك ومن أجل العناية به من المهم دمج المكسّرات مثل الجوز، الكاجو واللوز في نظامكِ الغذائي لمكافحة مشاكل الشعر.
-لا تهملي استهلاك الفيتامين E والكولاجين المتوفّر في مرق اللحم، نصف ملعقة زيت الزيتون، نصف حبّة من الأفوكادو، وفي القليل من الجوز واللوز …
– نامي جيداً؛ فالحصول على الكمّ الكافي من النوم يصنع العجائب، خاصة في بشرتكِ لأنه يسهم في إصلاح خلاياكِ، إذ إن الجسم يعمل خلال نوم الليل على التخلّص من الخلايا الميتة، ويمهد الطريق لاستبدال خلايا أخرى صحية بها.
-لا تهملي استخدام تناول فيتامين D، الكالسيوم. تناولي كوباً من الحليب أو اللبن الزبادي، الجبنة، اللبنة، البروكلي، العدس وعصير البرتقال… للحصول على كمية مفيدة من الكالسيوم يومياً.
-لا تهملي تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم لما لهما من أهمية قصوى للحفاظ على عظام قوية وصحية والمتوفّرين في مختلف أنواع الحبوب، الخضروات الورقية الخضراء والمكسّرات.
-يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي وشامل، بحيث لا يهمل هذا النظام أي نوع من أنواع الغذاء المفيدة للجسم، فكل عنصر أو معدن أو فيتامين يدخل إليه له أهمية كبيرة في عمله وعدم تعرّض وظائفه وهرموناته للخلل أو الإصابة بالأمراض، كأمراض هشاشة العظام، فقر الدم، السكري وبعض أنواع الالتهابات…
– يقلّل النظام الغذائي الصحي والمتكامل من تعرّض جسمكِ للسمنة المفرطة والتي تعود بأضرار جسيمة على صحتكِ ونفسيتكِ.
-يحتاج جسمكِ إلى العناصر الغذائية المختلفة من معادن، بروتينات، نشويات ودهون لاستمرار قيامه بعملياته الحيوية المختلفة.
-تناول الطعام بكميات معقولة لا تزيد على حاجة جسمكِ، حتى وإن كان طعامكِ صحياً بشكل كامل، فإنَّ أية زيادة في كميته على حاجة الجسم سيحوّله الأخير إلى دهون تترسّب في الجسم وتسبّب السمنة.