تعتبر قلة التركيز مشكلة شائعة، ويمكن أن تؤثر سلباً في العمل، لذا إليكم مجموعة من النصائح التي تساعد في السيطرة على فقدان التركيز أثناء العمل.
1. الأنشطة البدنية
تساعد التمارين الرياضية الناس في أن يصبحوا أكثر تركيزاً. حيث تساعد الذاكرة والعمليات العقلية، بصورة مباشرة وغير مباشرة. إلى ذلك، تتمثل فوائد التمارين الرياضية المباشرة في قدرتها على الحدّ من مقاومة الإنسولين والالتهاب وتحفيز إطلاق عوامل النمو.
2. عادات العمل
هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول عادات العمل والتي تضر أيضاً بالقدرة على التركيز. فالقيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، وبخاصّة المهمّات المعقدة، يؤثر سلباً في الإنتاجية. وهناك حلول للتخلص من عادات العمل السيئة، ومنها:
– حظر تلقي المكالمات، أثناء العمل على مهمة معينة.
– إذا كان بإمكانك الرد على رسالة بريد إلكتروني في غضون دقيقتين ، فافعلي ذلك، ولا تؤجلي الأمر إلى وقت لاحق.
– – تقنية “بومودورو” التي تقضي بالعمل لمدة 25 دقيقة، ثمّ الاستراحة لـ5 دقائق.
3. جرعات صغيرة من القهوة
قد يكون لشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، في جرعات صغيرة، تأثير إيجابي في قدرتك على التركيز. ومفتاح الاستفادة من خصائص تعزيز الإدراك المتصلة بالكافيين هو استهلاك المادة المذكورة باعتدال.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في معظم ليالي الأسبوع يمكن أن يؤثر سلباُ في الذاكرة، فضلاً عن التركيز.