أصبح من الصعب في ظل الضغوطات الحياتية الراهنة القدرة على التركيز على شيء ما ، وتوجيه الجهد العقلي تجاهه أمر بالغ الأهمية، لتعلم أشياء جديدة وتحقيق الأهداف والأداء الجيد في مختلف النشاطات.
وهناك طرق سهلة إلى حدٍ ما لتحسين التركيز بسرعةٍ وفعالية، لكن مع ذلك، يتطلّب ذلك على المدى الطويل قدراً كبيراً من الجهد والوقت من الشخص، وإجراء بعض التغييرات على بعض العادات اليومية مثل:
– أخذ قسط كاف من النوم:
أخذ قسط كافي من النوم، يساعد في الحفاظ على التركيز إذ أن عدم الحصول على قسطٍ كاف من النوم في معظم ليالي الأسبوع من الممكن أن يؤثر سلباً على الذاكرة القصيرة وكذلك طويلة المدى.
– تناول الغذاء الصحي المتنوع:
تناول الغذاء الصحي المتنوع، يمكن أن يؤثر على الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة.
وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة التركيز:
• الأسماك الدهنية.
• التوت البرّي.
• الكركم.
• بذور اليقطين.
• الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات.
• البيض.
– ممارسة تمارين ذهنية:
ممارسة التمارين الذهنية، يساهم في وسرعة ودقة الأداء في مهام تقييم المنطق والذاكرة والانتباه.
– الاسترخاء:
أهم النصائح التي تساعد على زيادة التركيز هو الاسترخاء والتأمل، ولا يقتصر مفهوم الاسترخاء على الجلوس بصمت وإغلاق العينين، إذ يمكن لليوغا والتنفس العميق والعديد من الأنشطة الأخرى أن تساعد كثيراً على التأمل والاسترخاء.